desikamaveri.com antarvasna2023.net hinditamilsexstories.com xhindistory.com hothindistroies.com

11 cách giúp phòng tránh tiểu đường tuýp 2

Tiểu đường tuýp 2 là một bệnh mãn tính khá phổ biến và ngày càng trẻ hóa. Nếu không kiểm soát tốt đường huyết, để bệnh tiến triển sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như: mù lòa, suy thận, bệnh tim và một số vấn đề sức khỏe khác. Tuy tiểu đường tuýp 2 là bệnh có yếu tố di truyền nhưng vẫn có thể ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ. Dưới đây là 11 cách giúp phòng tránh tiểu đường tuýp 2 hiệu quả. Bạn có thể tránh được bệnh hoặc làm chậm thời gian mắc bệnh nếu tuân thủ các cách này.

11 Cách Phòng Tránh Tiểu đường Tuýp 2
11 Cách Phòng Tránh Tiểu đường Tuýp 2

1. Giảm tổng lượng carb của bạn

Carbs là viết tắt của carbohydrate. Đây là thành phần cơ bản trong thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Carbs cũng giống như protein, lipid hay vitamin, khoáng chất giúp cơ thể chúng ta sinh tồn và phát triển.
Để ngăn ngừa tiểu đường, bạn cần thực hiện thay đổi chế độ dinh dưỡng để giảm carb cả về chất lẫn lượng.

Carbs khi vào cơ thể được phân hủy thành các phân tử đường siêu nhỏ và được hấp thu vào máu. Khi lượng đường trong máu tăng dần sẽ làm cho tuyến tụy sản xuất insulin để di chuyển đường từ máu đến các tế bào trong cơ thể.

Nếu bạn ở giai đoạn tiền tiểu đường, cơ thể sẽ kháng lại insulin hoặc tiết ít insulin khiến cho lượng đường trong máu không tới được các tế bào tạo ra lượng đường dư trong máu gây rối loạn chuyển hóa. Những người tiêu thụ nhiều đường hoặc carb tinh chế có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. Chính vì thế nếu bạn sử dụng các thực phẩm thay thế có lượng carb tinh chế hoặc lượng đường ít hơn sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2.

Tuy nhiên thay vì bạn chỉ hạn chế sử dụng carb tinh chế thì hãy dùng thêm carb nhiều chất xơ bởi đây có thể là giải pháp hiệu quả hơn để ngăn ngừa tiểu đường. Bạn có thể thêm vào thực đơn của mình các loại rau không chứa tinh bột như rau cải xanh, nấm, bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và giúp giảm nguy cơ đường trong máu tăng đột biến.

Không chỉ chất xơ, bạn cũng nên cân nhắc sử dụng các loại protein của cá và chất béo lành mạnh từ các loại quả và hạt vì chúng không những không làm tăng đường huyết mà còn giúp ngăn ngừa tiểu đường loại 2.

11-cach-phong-tranh-tieu-duong-tuyp-2-1
11-cach-phong-tranh-tieu-duong-tuyp-2-1

2. Tập thể dục thường xuyên để phòng tránh tiểu đường tuýp 2

Vận động không chỉ giúp bạn phòng tránh tiểu đường tuýp 2 mà còn giúp bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh lý mãn tính nguy hiểm khác. Nếu bạn hoạt động thể chất nhiều sẽ giúp làm tăng độ nhạy insulin của tế bào, nghĩa là không cầ nhiều insulin mà đường trong máu vẫn được đưa tới các tế bào trong cơ thể.

Một số môn thể dục đã được chứng minh là có khả năng giảm đề kháng insulin của cơ thể và ổn định đường máu ở bệnh nhân tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tuýp 2 như: thể dục nhịp điệu, tập những bài tập sức mạnh, tập luyện với cường độ cao có ngắt quãng, đi bộ nhanh.

3. Uống nhiều nước lọc giúp phòng tránh tiểu đường tuýp 2

Uống nhiều nước lọc mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, trong đó có khả năng phòng tránh nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Bạn hãy thay thế các loại đồ uống có nhiều đường như nước ngọt, nước trái cây bằng nước lọc bởi những loại nước chứa đường sẽ làm tăng nguy mắc bệnh của bạn.

4. Cố gắng giảm cân nặng dư thừa

Béo phì, thừa cân là yếu tố nguy cơ phổ biến của bệnh tiểu đường loại 2. Chất béo xung quanh các cơ quan trọng bụng rất nguy hiểm, chúng làm giảm độ nhạy insulin cũng như tăng khả năng viêm nhiễm.
Chính vì thế mà việc giảm cân là cách hữu hiệu giúp bạn phòng tránh tiểu đường tuýp 2. Có nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân lành mạnh, nhưng phổ biến nhất vẫn là thay đổi chế độ ăn uống giảm tinh bột, carbs tinh chế, đường… kết hợp tập luyện chăm chỉ.

11-cach-phong-tranh-tieu-duong-tuyp-2-2
11-cach-phong-tranh-tieu-duong-tuyp-2-2

5. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn một cách nghiêm trọng, nó khiến bạn gặp phải nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim, phổi, ung thư phổi, và thậm chí bệnh tiểu đường. Tuy chưa có nhiều nghiên cứu đầy đủ nhưng nhiều giả thiết cho rằng hút thuốc lá có thể làm tăng đề kháng insulin và sức chế bài tiết insulin.

Bỏ thuốc lá đã được chứng minh là giúp bạn phòng tránh tiểu đường tuýp 2 bởi chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh theo thời gian.

6. Giảm lượng thức ăn trong khẩu phần của bạn để phòng tránh tiểu đường tuýp 2

Bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc bởi nó sẽ khiến lượng đường trong máu và insulin tăng cao nếu bạn có nguy cơ mắc tiểu đường. Bạn nên giảm khẩu phần ăn của mình để phòng tránh tiểu đường tuýp 2 bởi khi bạn ăn ít hơn, lượng calo sẽ giảm, cân nặng cũng giảm, từ đó giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

7. Giảm bớt những hành vi ít vận động

Không chỉ tăng cường tập luyện mà bạn còn nên tránh các công việc ít vận động hoặc phải ngồi nhiều để phòng tránh bệnh tiểu đường. Hãy đứng dậy và ra khỏi bàn làm việc của bạn nhiều hơn, cố gắng đi bộ ít nhất 250 bước mỗi giờ. Bạn cũng không nên ngồi xem tivi, điện thoại quá lâu mà thay vào đó bằng các hoạt động thể chất hữu ích hơn. Chịu khó đi thang bộ thay vì thang máy cũng là cách hữu ích để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

8. Thêm chất xơ trong thực đơn

Chất xơ rất có lợi cho sức khỏe đường ruột và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chính vì thế thêm chất xơ trong thực đơn của bạn sẽ giúp giảm lượng đường trong máu vào lúc đói và giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường.

9. Bổ sung vitamin D

Tuy chưa đủ bằng chứng nhưng một số nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp tăng độ nhạy insulin và giúp quản lý lượng đường trong máu của bệnh nhân tiền tiểu đường rất tốt. Vitamin D rất quan trọng để quản lý lượng đường trong máu.

Việc cung cấp đầy đủ lượng vitamin D cần thiết rất quan trọng với sức khỏe của bạn cho dù chúng có giúp phòng tránh được bệnh tiểu đường hay không. Hãy bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm như cá béo hoặc dầu gan cá.

11-cach-phong-tranh-tieu-duong-tuyp-2-3
11-cach-phong-tranh-tieu-duong-tuyp-2-3

10. Hạn chế ăn các thực phẩm đã qua chế biến

Thức ăn chế biến sẵn làm tăng lượng carb như: xúc xích, khoai tây chiên, kem, nước ngọt, kẹo… làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bạn cần cắt giảm các loại thực phẩm đóng gói này để phòng tránh tiểu đường.

11. Uống cà phê hoặc trà để phòng tránh tiểu đường tuýp 2

Mặc dù tốt nhất là uống nước lọc, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy trà và cà phê có khả năng phòng tránh tiểu đường. Trà xanh và cà phê đều chứa polyphenol có khả năng chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hiệu quả.

Tốt nhất bạn nên uống cà phê và trà hàng ngày và chỉ nên thêm một chút sữa bởi đường và sữa sẽ làm giảm tác dụng bảo vệ của cà phê.

Phòng tránh tiểu đường tuýp 2 cho trẻ em

Trước đây bệnh tiểu đường được coi là bệnh mãn tính phổ biến ở người từ 40 tuổi trở lên. Tuy nhiên, trong nhiều năm lại đây, khi các món ăn nhanh trở thành món khoái khẩu của các bạn nhỏ thì lượng trẻ em béo phì, thừa cân năng nhanh, cùng với đó là những trẻ bị tiểu đường tuýp 2.

Nếu con bạn đang thừa cân hoặc ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẵn, hãy giúp bé thay đổi thực đơn để phòng tránh tiểu đường. Cùng với ăn uống, tạo thói quen vận động cho trẻ từ bé cũng là một yếu tố quan trọng để trẻ có lối sống lành mạnh cho đến sau này. Thay vì để trẻ xem tivi, chơi điện tử, sử dụng smart phone, bạn hãy cùng trẻ ra ngoài chơi bằng những chuyến đi dã ngoại hoặc tập luyện cùng cả gia đình.

Tiểu đường tuy là bệnh nguy hiểm và không thể chữa khỏi nhưng bạn có thể chủ động phòng tránh bệnh nhờ các mẹo trên của chúng tôi. Nếu bạn không may mắc tiểu đường, các cách trên sẽ kết hợp cùng thuốc, viên uống tiểu dường DK-Betics sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và phòng ngừa biến chứng tiểu đường.

Bài viết liên quan: Bệnh tiểu đường và tác dụng của dây thìa canh

Dược Khoa Shop