Tiểu đường là bệnh mãn tính, và khi mắc bệnh, bạn xác định phải sống chung với bệnh và uống thuốc cả đời. Cho dù bạn muốn hay không muốn thì căn bệnh này vẫn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và lối sống của bạn. Chính vì thế, để ổn định đường huyết, duy trì sức khỏe khi mắc bệnh tiểu đường thì bạn cần thay đổi để có lối sống lành mạnh hơn.

Đối với bệnh nhân tiểu đường, ngoài việc uống thuốc thì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn giảm lượng đường trong máu. Dưới đây là 8 bí quyết giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh. Những lời khuyên này có thể bạn đã được nghe hoặc chưa được nghe nhưng chúng tôi tin rằng cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu áp dụng tốt 8 bí quyết này.
1. Tập thể dục thường xuyên là cách đầu tiên để duy trì lối sống lành mạnh
Hoạt động thể chất dù ở mức độ nào cũng đều giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Bạn có thể tập nhiều, tập ít, tập nhẹ nhàng hay tập với cường độ mạnh thì việc vận động là cần thiết để tăng cường sức khỏe thể chất của bạn. Điều quan trọng là bạn cần tập đều đặn.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần trong 1 tuần và mỗi lần 30 phút để duy trì lối sống lành mạnh.
2. Không nên vừa ăn vừa làm việc hoặc xem tivi
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bạn vừa ăn vừa xem tivi hoặc máy tính sẽ hấp thu được ít chất dinh dưỡng hơn và bạn cũng sẽ không cảm thấy no bằng khi bạn tập trung ăn. Chính vì thế mà bạn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn và tăng cân dễ dàng hơn. Vừa ăn vừa làm việc khác không phải là lối sống lành mạnh mà bạn đang cần hướng tới.
3. Không nên hút thuốc lá để duy trì lối sống lành mạnh

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc lá không tốt cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim, đột quỵ.
Đối với bệnh nhân tiểu đường, hút thuốc còn nguy hiểm hơn rất nhiều bởi nó làm ảnh hưởng đến chức năng tuần hoàn và làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển biến chứng tiểu đường.
Chính vì thế tốt nhất bạn nên bỏ thuốc lá hoặc không nên bắt đầu sử dụng chúng để bảo vệ sức khỏe cho mình và người thân.
4. Đi bộ thường xuyên
Bí quyết giúp bạn có lối sống lành mạnh tiếp theo là đi bộ, đi dạo thường xuyên. Đi bộ là cách dễ nhất giúp bạn vận động cơ thể. Đi bộ nhẹ nhàng và không mất nhiều sức nhưng lại đem lại khá nhiều lợi ích như:
- Giúp cung cấp nhiều oxy cho phổi.
- Giúp tăng cường trao đổi chất.
- Giúp đốt cháy nhiều calo.
- Giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng.
Các bác sĩ khuyên rằng bạn nên cố gắng đi bộ ngày 10.000 bước mỗi ngày, tuy nhiên điều này khó mà đạt được. Vậy nên bạn cần thêm những buổi đi dạo bên ngoài để đạt được mục tiêu của mình.
5. Hạn chế uống rượu bia
Lối sống lành mạnh không bao gồm rượu, bia. Việc uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn tăng cân bởi lượng năng lượng mà nó cung cấp. Nghiêm trọng hơn, rượu làm ảnh hưởng tới các mao mạch của cơ thể gây ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể như thận, mắt và cũng là thủ phạm khiến chức năng tình dục của bạn bị rối loạn.
Việc uống rượu khiến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn bởi rượu được làm từ gạo và cũng gây tăng đường huyết.

6. Không nên ăn thức ăn nhanh
Thói quen sử dụng thức ăn nhanh cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh trong xã hội hiện đại. Chính vì thế để có lối sống lành mạnh, bạn cần hạn chế ăn thức ăn nhanh trong thực đơn của mình. Thi thoảng bạn có thể sử dụng chúng nhưng đừng để việc ghé thăm các nhà hàng ăn nhanh trở thành một thói quen của bạn. Đồ ăn nhanh chứa 3 yếu tố có hại cho sức khỏe như:
- Carbs tinh chế hoặc đường.
- Muối.
- Dầu ăn.
3 yếu tố có hại này làm tăng khả năng kháng insulin đồng thời tăng huyết áp và cholesterol, những điều này sẽ khiến bạn khó kiểm soát đường huyết hơn và làm tăng nguy cơ phát triển các biến chứng của bệnh tiểu đường.
7. Theo dõi đường huyết
Để tránh tình trạng bị sốc do đường huyết tăng quá cao, tốt nhất bạn nên theo dõi chỉ số này thường xuyên. Việc lắng nghe cơ thể, kiểm soát bệnh tật của bản thân cũng là lối sống lành mạnh giúp bạn có những điều chỉnh kịp thời cả chế độ ăn uống lẫn thuốc men. Nếu chỉ số đường huyết tăng cao quá so với lần đo trước, bạn cần tới gặp bác sĩ để được chỉnh liều thuốc cũng như tư vấn phác đồ điều trị mới phù hợp hơn.
Để kiểm soát tốt đường huyết, bạn cần sử dụng viên uống tiểu đường DK-Betics hàng ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ. Viên uống tiểu đường từ dây thìa canh có thể dùng kết hợp với thuốc điều trị tiểu đường nếu bệnh nhân có chỉ số đường huyết cao.
8. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng là kẻ thù số 1 của sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi có căng thẳng, bạn hãy nghỉ ngơi và làm những việc mình thích thay vì cố gắng chống lại nó. Đây dường như là một cái bẫy của căng thẳng, bởi bạn càng phản ứng với nó bạn càng không thoát ra được và dễ dàng bị mệt mỏi vì căng thẳng.
Bạn có thể đi dạo, đọc sách, nghe nhạc, nấu ăn hoặc suy nghĩ về những gì vui vẻ để giảm căng thẳng. Lối sống lành mạnh không có chỗ cho những căng thẳng.
Bài viết liên quan: 11 Cách giúp phòng tránh tiểu đường tuýp 2