Những điều bạn cần biết về công dụng của magie với sức khỏe

Magiê là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể chúng ta, và nó đóng nhiều vai trò quan trọng. Vậy magie có công dụng gì với sức khỏe của con người?

Magie cũng như canxi và D, là một trong những khoáng chất giúp xương bạn chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Nó cũng rất có ích đối với tim mạch vì nó cần thiết để co cơ và thư giãn, giúp bạn luôn bình tĩnh. Đồng thời magie còn giúp bạn ngủ – thức hợp lý.

Nguyên nhân khiến bạn bị thiếu magie

Bạn có nguy cơ thiếu magie nếu:

• Chế độ ăn của bạn không bao gồm hoặc quá ít ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt.
• Bạn sử dụng quá nhiều rượu.
• Người trên 50 tuổi.
• Rối loạn chức năng thận.
• Do dùng một số loại thuốc, ví dụ như thuốc ức chế bơm proton (PP).
• Bệnh nhân tiểu đường.
• Hệ tiêu hóa có vấn đề nào đó.

Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng bởi có rất nhiều thực phẩm chứa magie có thể cung cấp các dinh dưỡng quan trọng khác cho bạn.

Một số lợi ích phổ biến của magie:

• Đảm bảo các chức năng cơ và thần kinh hoạt động hiệu quả.
• Hỗ trợ hình thành và bảo vệ xương chắc khỏe.
• Điều chỉnh đường huyết.
• Giúp tạo ra protein và DNA.
• Giúp các cơ co và thư giãn.
• Ổn định huyết áp.
• Cùng tham gia quá trình sản xuất năng lượng.

Các loại thực phẩm giàu magie

Magie là một loại khoáng chất có khá nhiều trong các loại thực phẩm khác nhau. Một số loại thực phẩm hàng đầu chứa magie như:

• Hạnh nhân: 80mg
• Rau bina: 78mg
• Hạt điều: 74mg
• Sữa đậu nành:61mg
• Đậu đen: 60mg
• Bơ đậu phộng: 49mg
• Khoai tây bỏ vỏ: 43mg.

Ngoài ra còn một số loại thực phẩm khác có chứa magie như: gạo lứt, bột yến mạch, chuối, một số loại cá và quả bơ.

Công dụng của magie với sức khỏe

1. Giữ cho xương chắc khỏe

Có khoảng 50-60% magie trong cơ thể nằm tại xương của bạn. Cũng như tác dụng của canxi, magie giúp duy trì mật độ khoáng chất của xương và tăng cường sức mạnh vững chắc của xương. Do đó nếu bạn thiếu magie, bạn cũng sẽ gặp phải nguy cơ loãng xương như thiếu canxi.

2. Ổn định huyết áp

Nhờ khả năng làm giãn mạch máu, magie còn có công dụng giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ tăng huyết áp. Việc bổ sung magie giúp bệnh nhân cao huyết áp ổn định được chỉ số.

3. Kiểm soát đường máu

Magie còn có khả năng kiểm soát đường máu do nó đóng một vai trò trong điều chỉnh sự bài tiết và độ nhạy của insulin và có ảnh hưởng đến sự cân bằng lượng đường trong máu. Do đó nếu bạn bổ sung đầy đủ magie sẽ giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2.

4. Hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng

• Magie có nhiệm vụ sản xuất và vận chuyển năng lượng thông qua việc hoạt động cùng các enzym khác để tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thụ protein, carbohydrate và chất béo.
• Magie giúp tổng hợp protein và vận chuyển năng lượng bằng cách làm việc với enzyme ATP, là phân tử lưu trữ năng lượng cơ bản trong cơ thể bạn.

5. Giúp thư giãn cơ

Magie có vai trò trong việc thư giãn các cơ. Nếu bạn thiếu magie, bạn có thể sẽ bị yếu cơ, liên tục co cơ, co giật và mệt mỏi.

Lợi ích của viên uống bổ sung magie

Các loại viên uống bổ sung magie thường ở dạng viên nang giải phóng chậm giúp ruột non của bạn có thể hấp thụ khoáng chất này từ từ và giải phóng một lượng nhỏ tại một thời điểm. Việc uống bổ sung magie giúp:

• Sản xuất năng lượng
• Ổn định Huyết áp
• Tỉnh táo
• Phát triển xương
• Triệu chứng thiếu hụt magie
• Việc thiếu hụt magie có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau như: chứng đau nửa đầu, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, bệnh alzheimer.

Một số triệu chứng phổ biến khi bạn thiếu magie:

• Huyết áp tăng
• Đường huyết tăng
• Ăn mất ngon
• Thường xuyên mệt mỏi
• Cơ thể yếu ớt
• Thường xuyên bị chuột rút
• Nhịp tim không đều
• Bị co giật
• Rối loạn điện giải

Quá liều magie

Tuy magie cần thiết cho cơ thể nhưng nếu bạn bổ sung quá nhiều magie dẫn đến quá liều thì cũng sẽ gặp phải một số tình trạng sức khỏe như:

• Đi ngoài
• Buồn nôn
• Nôn
• Đau bụng
• Tụt huyết áp
• Yếu cơ
• Trầm cảm
• Khó thở
• Nhịp tim không đều
• Tim ngừng đập

Dược Khoa Shop